Sobre Nutrição

Vamos ao que interessa. A alimentação exerce grande influência sobre cada indivíduo. Sabe aquela velha frase "você é o que come", pois é, comece a levar isso a sério se quiser manter-se saudável, ou ainda recuperar sua saúde, pois o alimento é o "combustível" que nosso corpo precisa para funcionar. Pensando nisso me responda, você coloca qualquer combustível "coff coff" no seu carango? Creio que a resposta seja: Nããão. Então pense bem antes de dar aquela passadinha no drive thru do MC Donald's, pedir aquela promoção e ainda completar com mais R$ 0,50 seu pacotinho de batata frita.

Tá, concordo que o "negócio" é uma delícia, e que de vez em quando a carne é fraca, mas vamos combinar, o que tem de saudável ali além de meia dúzia de pedacinhos de alface e as sementinhas de gergelim?

Bom pessoal, todo mundo tá careca de saber, que uma dieta equilibrada consiste na qualidade, variedade e  quantidade de alimento, e que além da dieta, a prática de atividades fisícas é fundamental para manter seu organismo sadio.

Para você pensar um pouquinho antes de se acabar com uma barra de chocolate (olhar o rótulo sem-pre!), vai aqui, uma dica pra você calcular sua necessidade energética em kcal, porém essa dica só é valida para indivíduos saudáveis e eutróficos.

1. Você precisa saber exatamente seu peso e altura.
2. Agora você precisa saber qual seu nível de atividade física:                         

   Homens	Mulheres
   1,0 = sedentário	1,0 = sedentária
   1,11 = pouco ativo	1,12 = pouco ativa
   1,25 = ativo	1,27 = ativa
   1,48 = intenso	1,45 = intensa

3. Reta final. Agora você vai usar a seguinte fórmula:

Para homens com 19 anos ou mais:

662 - 9,53 X idade + nível de atividade física X (15,91 X peso +539,6 X altura)

Para mulheres com 19 anos ou mais:

354 - 6,91 X idade + nível de atividade física X (9,36 X peso + 726 X altura)

O resultado final é a sua necessidade diária de consumo em calorias (kcal) para manter em funcionamento seu organismo. Agora você precisa distribuir essas calorias nas refeições da maneira mais adequada possível, lembrando que o ideal é se faça de 5 á 6 refeições diárias com percentual de carboidratos entre 50 e 60% , proteínas entre 10 e 15% e lipídeos entre 20 e 30% não esquecendo os minerais e as vitaminas que não são armazenadas pelo organismo, por isso o consumo de frutas e verduras deve ser diário.

Ah! Já ia me esquecendo: muuuita água para garantir o bom funcionamento do intestino.